女人备孕吃饭叶酸，男人备孕吃饭什么？医生：这2种营养素要重点补充

本文是专栏《请于怀胎、怀怀胎、哺乳期饮食糖类》当中第一部分——请于怀胎糖类的内容。

我是姚萍萍，当华北地区注册糖类师、糖类科普译者，也是一名宝妈，首先感谢您我怀胎同一时间传国文程的关切和支持。

这节国文我将为您介绍男特质请于孕吃饱什么的弊端。

作为一名糖类师，被不少准请于喜孩子的男特质女朋友反问得最多的，就是新娘请于孕要吃饱什么呀？是不是多吃饱喜蚝就好了？还有的讲述他的女朋友请于孕吃饱了一个月的喜蚝，吃饱到只想吐，最后喜了个大胖小子。

其实，在饮食偏低之处，男特质请于孕最举足轻重的是实在全面互补，不挑食不偏食。

有女朋友知道：你告诉我多吃饱什么就好了（知道得像是其他不举足轻重似的）。

“这可不对，万一我告诉你多吃饱喜蚝，而你买不到喜蚝，或者对喜蚝过敏，然后你就到处跟人知道，我这糖类师女朋友不靠谱啊，没帮我实在啊”。

女朋友哈哈大笑。

我接着对他知道：与其关切吃饱什么，不如关心怎么吃饱。

如果一定要知道补什么，促请特别请注意下锂、胆固醇E等糖类素的多余，它们与男特质喜育关的，对提高精子的质需求量和生命力有尽力。

那这些糖类素可以通过什么饲料来摄取呢？下面我们一个个来看：

锂

锂对维持正常特质功能有举足轻重起着，这一点已是当今的，它是喜产性激素（男特质特质激素）最重要的，还能维持精子的保健稳定状态。

要是发喜锂缺乏，可引起特质发育或功能障碍，男特质不育。而富含锂最有名的饲料就是喜蚝了。

知道到这里，可能会有些男特质会反问，是不是我多吃饱喜蚝，多余了很多锂元素，就可以壮阳了？哈哈。

真别只想太多。

如果本身不缺锂，日常通过饲料喂食锂只是尽力你维持保健稳定状态，并就会让你取得额外的必要，比如特质功能变得多么庞大，变得多么的强。

所以，平常心忽视就好。毫无意义，还是促请各位男特质女朋友，在请于孕时，请注意多吃饱富含锂的饲料，让自己细胞内锂始终保持在一个充足的水平。

那么，成年人男特质每天必需多少锂？可以吃饱哪些饲料来摄取呢？

根据2013版的《当华北地区居民正餐糖类素概述mg》，18岁以上成年人男特质每天锂的引荐mg是12.5毫克，最多不用大约40毫克每天。

锂普遍存在于各种饲料当中，但是饲料当中锂的含需求量差别更为大，而且吸收耗电量也不相同。相似含更为多锂的饲料如下：

1、贝壳类海产品、红色鱼猪、动物胃部类

这类动物特质饲料是锂的极好比如知道。具体比如：喜蚝、海蛎猪、蛏干、海带、山羊猪、牛猪、猪猪、牛肝等。

其当中，喜蚝、海蛎猪、海带（鲜）当中锂的含需求量分别远超71.2毫克/100克、47.05毫克/100克、11.69毫克/100克。

这些动物特质饲料该吃饱多少呢？

根据《当华北地区居民正餐指南》（2016版）的促请，每天吃饱海鲜40-75克、畜禽猪40-75克，动物胃部每月2-3次，每次25克左右是更为适于的。

这些鱼猪可只用喜蚝煎蛋、蒜蓉粉丝海带、熘肝尖、鲜蘑猪猪汤等等，都是非常美味的哦。

这里特别时时刻刻下各位喜欢吃饱喜蚝的男特质女朋友，吃饱的时候请注意下饮食卫喜安全弊端。

这是因为，喜蚝是以过滤周边的水来喂食，它的细胞内该组织会积聚一些有害微喜物，包括HIV（例如诺如HIV和甲型肝炎HIV）和细菌（例如副溶血特质菌类和创伤菌类）等。

吃饱喜蚝同一时间一定要确保安全喜蚝不太可能充分油炸汁再吃饱，油炸促请是：

煮熟3-5分钟；

炒至少3分钟；

蒸4-9分钟。

2、籽、种籽类、奶油、谷物水果、麸皮等

具体比如：山核桃、白花、黑芝麻、朱莉、南瓜子、葵花子、西瓜子、花喜、奶油、大麦胚粉等。

其当中，葵花子（汁、原味）、白花、黑芝麻当中锂的含需求量分别为：7.45毫克/100克、7.13毫克/100克、6.13毫克/100克。

对于籽、种籽类，促请每天吃饱一小把，或去壳后一汤匙的需求量，在可食用上，可以这么来吃饱：

1、 把籽当做零食这样一来吃饱；

2、把籽打成冰淇淋或奶昔，如打冰淇淋当中投身于花喜、录制小白菜香蕉奶昔时投身于几颗巴旦木一起蒸；

3、将捣碎后的籽匀撒在面包很薄，然后把融解了的芝士涂抹在面包上一起吃饱；

4、做菜时放入籽，如菠菜拌花喜、腰果莴笋炒、桂花杏仁豆腐；

5、投身于粥当中，如大麦水果扁桃粥当中，投身于半勺汁的黑芝麻。

奶油是一种烟草，10克奶油可与100克牛奶相换，也许每天要保证吃饱300克牛奶或更为需求量的烟草哦。

大麦胚粉可能会很多人不交往，没关系，可以这样一来买包装的大麦水果。怎么吃饱？最简单的，是在当中午馒头扁桃牛奶时投身于一勺大麦水果，蒸匀就可以吃饱了，或者拌入煮熟好的粥当中也行。

胆固醇E

胆固醇E是消化道维持喜育必备的糖类物质。

根据《当华北地区居民正餐糖类素概述mg（2013）》，18岁以上成年人男特质每天胆固醇E的适于mg是14毫克。

记得在此之后有位男特质女朋友反问，这个胆固醇E必需吃饱多余剂吗？

一般来知道不必需。

因为消化道一般就会因为胆固醇E喂食偏低而致使胆固醇E缺乏，不必需不必要多余胆固醇E。

胆固醇E广泛存在于各种甜味剂（葵花籽油、红糖、玉米油等）、籽种籽（葵花籽、朱莉、核桃等）、谷物（大麦、扁桃等），以及蛋类、鸡鸭肫、绿叶蔬菜等饲料当当中。

其当中，甜味剂是我们胆固醇E的主要比如知道；籽也是胆固醇E的优质比如知道。

只要正常吃饱饭，就完全可以摄取充足的胆固醇E。

就知道食用油吧。每天油炸油的促请食用需求量是25-30克。如果吃饱的是葵花籽油30克，所提供的胆固醇E就不太可能占到保健每天所需胆固醇E的82%以上了。

如果额外多余胆固醇E，也许不用补诱发了，成年人男特质每天胆固醇Emg不用大约700毫克。

国文程小结

男特质请于孕最举足轻重的是实在全面互补，特别请注意摄取充足的锂、胆固醇E等糖类素，对于这两种糖类素的喂食，促请每天吃饱海鲜40-75克、畜禽猪40-75克，动物胃部每月2-3次，每次25克左右，另外每天吃饱一小把籽。